Psycholog wyjaśnia: „Pusty i drażliwy w środku” – podstępne objawy wypalenia zawodowego

Do pewnego stopnia normalne jest odczuwanie wyczerpania w okresach stresu. Jeśli jednak wyczerpanie utrzymuje się, nie ustępuje po dłuższym okresie odpoczynku lub dni wolnych i coraz bardziej wpływa na codzienne życie, przyczyną może być wypalenie zawodowe. Wypalenie zawodowe charakteryzuje się zazwyczaj ciągłym brakiem energii, coraz bardziej negatywnym lub cynicznym nastawieniem do pracy i poczuciem, że można osiągnąć mniej.

Innym typowym uczuciem jest to, że czujesz się pusty w środku, nie odczuwasz już radości i nawet drobne zadania wydają się przytłaczające. Dolegliwości fizyczne, takie jak zaburzenia snu, ból lub problemy trawienne, mogą również być sygnałem ostrzegawczym. Najważniejsze jest to, czy dzięki odpowiedniemu odpoczynkowi i relaksowi będziesz czuć się energicznie i w dobrej formie na dłuższą metę po okresach stresu. Jeśli nie masz pewności, jak najszybciej zasięgnij porady specjalisty.

Dr Eva Elisa Schneider jest psychoterapeutką i ekspertką w dziedzinie zdrowia psychicznego w miejscu pracy. Współpracuje jako mówca i trener z międzynarodowymi firmami w zakresie zarządzania ochroną zdrowia i rozwoju organizacyjnego. Wcześniej zdobyła duże doświadczenie jako menedżer w firmie zajmującej się technologiami medycznymi i przez wiele lat pracowała w nauce i ochronie zdrowia. Kliknij tutaj, aby przejść na ich stronę internetową.

Wypalenie zawsze zaczyna się stopniowo. Wiele osób cierpiących na tę chorobę początkowo nie zdaje sobie sprawy, że ciągły stres odbija się coraz bardziej na ich ciele i umyśle. Nadal funkcjonują, ale w środku stają się coraz bardziej puste i drażliwe. Wiele osób traci zainteresowanie hobby, które wcześniej sprawiały im przyjemność, coraz bardziej wycofuje się z kontaktów towarzyskich i czuje się pochłoniętych czymś innym.

Często pierwsze oznaki zauważają inni ludzie w naszym otoczeniu, ale osoby dotknięte tą chorobą rzadko kiedy potrafią zaakceptować sygnały od przyjaciół i rodziny. Próbują nadążyć za obowiązkami, są jak w tunelu. Jeśli jednak zaczniesz zwracać uwagę na te sygnały odpowiednio wcześnie i poważnie traktować obawy otoczenia, będziesz w stanie zwrócić się o pomoc i podjąć środki zaradcze.

Szczególnie dotknięte są osoby pracujące w zawodach socjalnych, medycznych i pomocowych. Narażone są również osoby o dużym poziomie odpowiedzialności, np. menedżerowie. Porównując płeć, kobiety są narażone na wyższe ryzyko ze względu na większe obciążenia strukturalne.

Częstym pomijanym ryzykiem jest tendencja do stawiania sobie wysokich wymagań, trudność w mówieniu „nie” i definiowania siebie na podstawie osiągnięć. Często dotyka osoby szczególnie zaangażowane, pracowite i sumienne. Należy jednak podkreślić, że wypalenie zawodowe zawsze wynika z interakcji między stresem zewnętrznym a presją wewnętrzną i nigdy nie można go przypisać pojedynczej przyczynie. Wypalenie zawodowe nie jest oznaką porażki, ale konsekwencją przewlekłego przeciążenia pracą.

Przede wszystkim, przyjrzyj się sprawie uczciwie i potraktuj poważnie powyższe sygnały ostrzegawcze. Nawet jeśli jest to trudne, warto ograniczyć liczbę zadań, zaplanować krótkie przerwy i świadomie wygospodarować czas na relaks.

Jeśli masz wokół siebie osoby, którym ufasz, spróbuj z nimi porozmawiać – często pomaga to uwolnić się od stresu bardziej, niż myślisz. Ogólnie rzecz biorąc, gorąco polecam zwrócenie się o pomoc do specjalisty, ponieważ im szybciej zareagujesz, tym większe są szanse na poprawę. Wypalenie można leczyć!

Dobrym pierwszym krokiem jest udanie się do lekarza rodzinnego. Będziecie mogli omówić towarzyszące objawy, takie jak problemy ze snem, wspólnie ustalić dalsze kroki, a w razie potrzeby także uzyskać zwolnienie lekarskie. W celu pogłębionej i długoterminowej terapii polecam kliniki psychosomatyczne, specjalistyczne kliniki leczenia wypalenia zawodowego lub psychoterapeutów.

Towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych i ośrodki doradztwa również oferują teraz pomocne usługi. Ponadto istnieją pewne oferty cyfrowe, które mogą zostać przepisane przez lekarza, np. w celu skrócenia czasu oczekiwania na pobyt w szpitalu lub leczenie psychoterapeutyczne (tzw. „aplikacje zdrowia cyfrowego”, zwane także DiGas).

Ważne jest, aby zrozumieć, że wyjście z wypalenia zawodowego wymaga czasu i nie ma szybkich rozwiązań, nawet jeśli w danej chwili byś ich potrzebował. Najlepszą strategię i dalsze kroki należy omówić ze swoim lekarzem rodzinnym.

Stała dostępność jest czynnikiem ryzyka, którego wiele osób nie docenia . Jeśli jesteś „zajęty” całą dobę, natychmiast odpowiadasz na e-maile lub ciągle wisisz na telefonie, nie zaznasz prawdziwego odpoczynku. Mózg pozostaje w stanie ciągłej gotowości i czuwania i nie może się wyłączyć.

Na dłuższą metę prowadzi to do wewnętrznego niepokoju, problemów ze snem i przewlekłego napięcia. Cyfrowe granice są zatem pilną koniecznością, aby dać układowi nerwowemu czas na regenerację. Czas spędzony poza siecią chroni nasze zdrowie psychiczne znacznie bardziej, niż chcielibyśmy przyznać.

Niniejszy artykuł pochodzi z EXPERTS Circle – sieci wybranych ekspertów, którzy dysponują dogłębną wiedzą i wieloletnim doświadczeniem. Treści oparte są na indywidualnych ocenach i uwzględniają aktualny stan wiedzy naukowej i praktyki.